النوم ضروري لصحة جيدة ، لكن الكثير من الناس يكافحون مع السقوط أو البقاء نائمين. غالبًا ما يتم النظر في العلاجات الطبيعية قبل أن تتحول إلى الدواء ، والاقتراح الشائع هو العسل. لكن هل يساعدك العسل حقًا على النوم؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يقوله العلم والتقاليد.
لماذا يعتقد الناس العسل يساعد في النوم
لقرون ، تم استخدام العسل في الطب التقليدي. اعتقدت العديد من الثقافات أن استهلاك ملعقة من العسل قبل السرير يعزز الاسترخاء ونوم أفضل. الأسباب الرئيسية وراء هذا الاعتقاد هي:
السكريات الطبيعية- يحتوي العسل على الجلوكوز والفركتوز ، مما قد يسبب استجابة صغيرة للأنسولين. يمكن أن يساعد هذا التربتوفان (الحمض الأميني) على دخول الدماغ ، حيث يتم تحويله إلى السيروتونين ثم الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
طاقة الليل- يستيقظ بعض الناس في الليل بسبب انخفاض السكر في الدم. يوفر العسل إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للجلوكوز ، والذي قد يساعد في منع الاستيقاظ الليلي.
تأثير مهدئ تقليدي- تم استخدام الحليب الدافئ مع العسل منذ فترة طويلة كشراب قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل.
ماذا يقول البحث
الأدلة العلمية على العسل والنوم محدودة ولكنها واعدة. تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن العسل قد يحسن جودة النوم في بعض الحالات:
تنظيم الميلاتونين- قد يدعم العسل إنتاج الجسم للميلاتونين بشكل غير مباشر من خلال مساعدة التربتوفان على العمل بشكل أكثر كفاءة.
الرياضيون والانتعاش- تظهر بعض الأبحاث أن العسل قد يساعد في ترميم واستعادة الجليكوجين ، والتي يمكن أن تدعم بشكل غير مباشر النوم المريح بعد النشاط البدني المكثف.
الأطفال مع السعال- ثبت أن العسل يقلل من السعال الليلي عند الأطفال ، مما يحسن نومهم بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل كبير - على أن العسل هو علاج للأرق. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعاليتها.
كيفية استخدام العسل من أجل نوم أفضل
إذا كنت ترغب في تجربة العسل كمساعدات نوم طبيعية ، فإليك بعض النصائح العملية:
يأخذ1 ملعقة صغيرة من العسلقبل النوم ، إما بمفرده أو مختلطة بالماء الدافئ أو الشاي أو الحليب.
تجنب تناول الكثير ، لأن العسل مرتفع في السكر والسعرات الحرارية.
يختارعسل خام أو طبيعيللحصول على أكثر الفوائد الغذائية.
قم بإقرانها مع العادات الودية الأخرى للنوم - ، مثل الحد من وقت الشاشة ، والحفاظ على وقت النوم العادي ، وخلق بيئة نوم هادئة.
من يجب أن يكون حذرا
العسل آمن بشكل عام لمعظم البالغين ، لكنه كذلكلا ينصح بالرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًابسبب خطر التسمم. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري مراقبة نسبة السكر في الدم بعناية إذا كانوا يستهلكون العسل قبل النوم.
الأفكار النهائية
قد لا يكون العسل علاجًا معجزة لمشاكل النوم ، ولكنه قد يلعب دورًا داعمًا صغيرًا في تحسين جودة النوم. إن السكريات الطبيعية والخصائص المهدئة والاستخدام التقليدي تجعله خيارًا آمنًا وممتعًا للمحاولة. بالاقتران مع عادات النوم الصحي ، قد يساعدك ملعقة صغيرة من العسل في الليل على الانجراف بسهولة أكبر.