يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للصحة العامة ، لكن الكثير من الناس غير متأكدين من كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. ربما سمعت نصيحة "8 أكواب من الماء يوميًا" ، لكن احتياجات الترطيب ليست هي نفسها للجميع. طريقة عملية لقياسها هي باستخدامزجاجات المياه، لأنها وحدة قياسية يحملها الناس كل يوم.
إرشادات عامة لتناول المياه اليومية
يوصي خبراء الصحة ، بما في ذلك أكاديميات العلوم الوطنية الأمريكية والهندسة والطب:
الرجال: حوالي 3.7 لتر (125 أوقية) من السوائل يوميًا
نحيف: حوالي 2.7 لتر (91 أوقية) من السوائل يوميًا
وهذا يشمل الماء والمشروبات والرطوبة من الأطعمة. في المتوسط ، حول20 ٪ من تناول المياه اليومية يأتي من الطعام، بينما يأتي الباقي من المشروبات.
إذا كنت تشرب بشكل رئيسي من المياه المعبأة في زجاجات ، فإن عدد الزجاجات التي تحتاجها يعتمد على حجم الزجاجة:
زجاجة 500 مل (16.9 أوقية)→ يحتاج الرجال إلى حوالي 7-8 زجاجات ، ونساء حوالي 5-6 زجاجات.
زجاجة 750 مل (25 أوقية)→ يحتاج الرجال إلى حوالي 5 زجاجات ، والنساء حوالي 4 زجاجات.
زجاجة 1 لتر (33.8 أوقية)→ يحتاج الرجال إلى حوالي 4 زجاجات ، والنساء حوالي 3 زجاجات.
العوامل التي تؤثر على المبلغ الذي يجب أن تشربه
التوصية القياسية لا تنطبق على الجميع. نمط حياتك والبيئة والحالة الصحية مسألة:
مستوى النشاط- إذا كنت تمارس أو تعرق كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى ماء إضافي لاستبدال السوائل المفقودة.
مناخ- الطقس الساخن أو الرطب يزيد من فقد السائل. غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناطق أكثر دفئًا إلى مزيد من الماء.
نظام عذائي- تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو العالية - يتطلب المزيد من الأطعمة البروتينية. الفواكه والخضروات ، من ناحية أخرى ، توفر مياه إضافية.
الظروف الصحية- قد يغير مسائل الحمى أو الإسهال أو الكلى مقدار الماء الذي يتطلبه جسمك.
الحمل والرضاعة الطبيعية- عادة ما تحتاج النساء في هذه المراحل إلى مزيد من السوائل يوميًا.
علامات على أنك تشرب ما يكفي من الماء
بدلاً من مجرد حساب الزجاجات ، فإن الاستماع إلى جسمك هو المفتاح. تشمل علامات الترطيب الجيد:
البول الأصفر أو البول الفاتح
مستويات الطاقة الطبيعية
الشفاه الرطبة والجلد
نادرا ما تشعر بالعطش
إذا كان البول مظلمًا أو تشعر غالبًا بالتعب ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى مزيد من الماء.
نصائح عملية للبقاء رطب
احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وإعادة ملؤها طوال اليوم.
تعيين تذكيرات إذا كنت في كثير من الأحيان تنسى الشرب.
اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة.
اختر الماء فوق المشروبات السكرية أو الكافيين.