أصبحت البروبيوتيك خيارًا مكملًا شهيرًا لدعم صحة الجهاز الهضمي ، وتعزيز المناعة ، والحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن. على الرغم من أنها يمكن أن توفر العديد من الفوائد ، إلا أن فعاليتها تعتمد على كيفية أخذها. قد تتداخل بعض الأطعمة والمشروبات والأدوية مع البروبيوتيك وتقلل من آثارها الإيجابية.
في هذه المقالة ، سننظر في ما لا نختلط مع البروبيوتيك وكيفية الحصول على أقصى استفادة من روتين الملحق الخاص بك.
1. المضادات الحيوية
تم تصميم المضادات الحيوية لقتل البكتيريا الضارة ، ولكن يمكنها أيضًا مسح البكتيريا المفيدة في أمعائك ، بما في ذلك سلالات بروبيوتيك التي تكملها.
نصيحة:إذا كنت بحاجة إلى تناول المضادات الحيوية ، فتجنب أخذ البروبيوتيك في نفس الوقت بالضبط. بدلاً من ذلك ، افصل الجرعات بما لا يقل عن 2-3 ساعات. بهذه الطريقة ، فإن البروبيوتيك لديك فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة.
2. الأطعمة والمشروبات الساخنة جدا
يمكن أن تدمر الحرارة الثقافات البروبيوتية الحية. إذا قمت بخلط البروبيوتيك مع القهوة الساخنة أو الشاي أو الحساء المغلي ، فقد لا تنجو العديد من البكتيريا المفيدة.
نصيحة:تستهلك دائمًا البروبيوتيك ببرودة أو غرفة - ماء درجة الحرارة. إذا كنت تضيف مسحوق بروبيوتيك أو كبسولات إلى الطعام ، فانتظر حتى يبرد الطعام.
3. الكحول
تناول الكحول المفرط يعطل توازن الأمعاء ويمكن أن يقتل البكتيريا الصحية. شرب الكحول إلى جانب البروبيوتيك قد يقلل من فعاليتها.
نصيحة:إذا كنت تستهلك الكحول ، فحاول أن تأخذ ملحق بروبيوتيك في وقت مختلف من اليوم ، من الناحية المثالية عندما تكون معدتك أكثر هدوءًا وليس تحت آثار الكحول.
4. عالية - أطعمة السكر
في حين أن البروبيوتيك تزدهر على ألياف ما قبل المخطوطة (مثل تلك الناتجة عن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة) ، فإن الكثير من السكر يمكن أن يشجع نمو البكتيريا الضارة والخميرة في الأمعاء ، والتي قد تتنافس مع البروبيوتيك.
نصيحة:إقران البروبيوتيك مع الألياف - الأطعمة الغنية مثل الشوفان أو الموز أو الخضر الورقية لزيادة الفوائد.
5. ماء مملح أو مفلور
الكلور والفلورايد في ماء الصنبور يهدف إلى قتل البكتيريا. لسوء الحظ ، لا يميزون بين السلالات الضارة والمفيدة. قد يؤدي أخذ البروبيوتيك مع المياه المكلورة غير المسلحة إلى تقليل معدل البقاء على قيد الحياة.
نصيحة:شرب البروبيوتيك مع الماء المصفى أو المنقى عند الإمكان.
6. بعض الأدوية (على سبيل المثال ، مضادات الفطريات ، ملينات ، مضادات الحموضة)
بعض الأدوية يمكن أن تغير بيئة الأمعاء أو تدمر الميكروبات المفيدة. على سبيل المثال ، قد تتداخل الأدوية المضادة للفطريات مع سلالات الخميرة بروبيوتيك ، في حين أن الاستخدام المتكرر لمضادات الحموضة يغير مستويات حموضة المعدة ، مما يؤثر على البقاء على قيد الحياة.
نصيحة:استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تتناول الدواء وترغب في استخدام البروبيوتيك في نفس الوقت.