الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الغذائية التي تم بحثها واستخدامها على نطاق واسع في صناعة اللياقة. غالباً ما يعتمد الرياضيون ، لاعبو كمال الأجسام ، والصالة الرياضية اليومية - على تحسين القوة ، ودعم نمو العضلات ، وزيادة أداء التمرين.
كيف يعمل الكرياتين في الجسم
الكرياتين هو مركب محدد بشكل طبيعي مخزن في عضلاتك. يساعد في تجديد ATP ، المصدر الرئيسي للطاقة خلال تمرين الكثافة العالي-. عندما تكمل الكرياتين ، تخزن عضلاتك المزيد منها ، مما يتيح لك التدريب بقوة أكبر والتعافي بشكل أسرع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نمو العضلات وتحسين تكوين الجسم.
دور الاحتفاظ بالماء
أحد الأشياء الأولى التي يلاحظها الناس عند أخذ الكرياتين هو الاحتفاظ بالمياه الطفيفة في العضلات. هذا ليس هو نفس الانتفاخ. بدلاً من ذلك ، يتم سحب الماء إلى خلايا العضلات ، مما يمنحهم مظهرًا أكمل وأصعب.
قصير - تأثير المصطلح:قد ترى زيادة صغيرة في وزن الجسم (عادة ما يكون 1-2 كجم في الأسبوع الأول).
التأثير البصري:قد تبدو العضلات أكبر وأكثر ضخ ، ولكن ليس بالضرورة أصغر.
هل يمكن للكرياتين أن يجعلك تبدو أصغر؟
هنا يهم المنظور:
نمو العضلات مع مرور الوقت
من خلال دعم القوة وحجم التدريب ، يساعدك الكرياتين على بناء كتلة العضلات الهزيلة. المزيد من العضلات يعني ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الأسهل حرق الدهون على المدى الطويل. هذا يساهم في اللياقة البدنية الأكثر حجما والأكثر تعريفا مع مرور الوقت.
توزيع المياه
نظرًا لأن الماء يتم تخزينه داخل العضلات ، فإنه يجعل العضلات تبدو أكمل ، وليس منتفخة. يشعر العديد من الرياضيين أن هذا يعزز تعريفهم ، خاصة عند دمجه مع مستويات الدهون المنخفضة في الجسم.
ليس موقد الدهون
الكرياتين نفسه لا يحرق الدهون مباشرة. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فإن نظامك الغذائي والتدريب ستلعب دورًا أكبر. ومع ذلك ، يدعم الكرياتين الأداء ، والذي يمكن أن يساعدك بشكل غير مباشر على تدريب بقوة أكبر وفقدان الدهون بشكل أكثر فعالية.
من الذي يستفيد أكثر من الكرياتين؟
القوة الرياضيين وكمال الأجسامالذين يريدون زيادة شدة التدريب.
الرياضيين التحملالاستفادة من تعافي أسرع.
أي شخص يتطلع إلى بناء كتلة العضلاتمع الحفاظ على تكوين الجسم العجاف والصحية.